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合肥焦虑最简单的偏方有哪些?

时间2019-03-29 16:00

  很多人每天都会感到焦虑产生焦虑的心情,每天都会觉得莫名恐惧,精神散漫,这极大地影响着人们的日常生活,使他们不能感受到生活的乐趣。久而久之,他们的焦虑症病情就会越来越严重。接下来就由小编来为大家详细介绍合肥焦虑最简单的偏方有哪些?

  1.改变作息时间

  如果你喜欢晚上熬夜不睡觉,你的忧虑也许会变得更加严重。纽约宾汉姆顿大学(BinghamtonUniversity)研究人员发现,晚睡以及睡眠时间短的人比保持正常睡觉时间的人,更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来,纠结于过去发生的事情,而且他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。

  “对于那些容易胡思乱想、忧心重重的人来说,保持正常的作息时间,该睡觉就睡觉,也许是最经济、最容易做到的忧虑的方法,”研究员雅各•诺塔(JacobNota)表示。

  2.闻一闻葡萄袖

  闻一闻某种香味可以减少压力。在俄亥俄州哥伦布市杰姆斯肿瘤医院(JamesCancerHospital),研究人员将气味佳的精油放在中央护士台,以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士,在测试期内明显在压力、紧张和需求方面有很大的改善。

  其中一种精油是葡萄袖,香味可以提神,还能让闻的人精神振奋和快乐。

  3.慢慢唿吸

  我们都知道,深唿吸(又叫瑜伽式唿吸)可以减轻压力和焦虑。安德鲁•威尔(AndrewWeil)在他的《自然的快乐:情感健康新方法》(Spontaneoushappiness:ANewPathtoEmotionalWell-Being)一书中建议,在我们焦虑不安时,采用“4-7-8式唿吸方法”作为平复心情的手段。

  首先,用嘴巴大口的唿气,然后用鼻子吸气,数四下。屏住唿吸七秒钟,然后再用嘴巴吐气,数八下。威尔表示,人们在深唿吸的同时是不太可能焦虑某些事情。他建议每天至少使用4-7-8式唿吸方法两次,或者在任何焦虑的时候。

  4.吃巧克力

  虽然吃甜食可能会让你感到疲惫,研究人员发现,吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。蛋白质组学研究期刊(JournalofProteomeResearch)上发表的一项调查显示,黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后,调查对象的压力荷尔蒙明显降低。

  5.进行森林疗法

  在森林中漫步,聆听大自然的声音能够减轻压力。这种减压方式在日文里叫“shinrin-yoku”,意为“森林浴”。比起在城市里散步,“森林浴”更能够减少压力荷尔蒙的水平。

  “研究证实,身处森林环境可以减少人的心理压力、抑郁症状和敌对感,同时能改善睡眠,强身健体,让人焕发活力,”伊娃•塞哈博(EvaSelhub)和艾伦•罗根(AlanLogan)在《爱上自然》(YourBrainonNature)一书中写道。“日本研究人员发现,沉浸于森林中20分钟,相比于同样的时间在城市中,可以改变大脑内血液流动的方式,让人更加地放松。”

  6.写下你的焦虑

  把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑,但是根据芝加哥大学(UniversityofChicago)发表在《科学》(Science)杂志上的一项研究,这样做的结果正好相反。有考虑焦虑倾向的大学生在考试前被要求将他们的焦虑记录下来;而写下自身焦虑的孝生绩点有将近1分的提高。

  “这样的结果也许和我们的直觉相反,但是写下情绪的作用是把内心的恐惧和焦虑赶出大脑,”芝加哥大学心理学祥恩•贝洛克(SianBeilock)告诉《美国新闻与世界报道》(U.S.NewsAndWorldReport)。“你重新审识了这些情况,于是你就不会对这些情况感到焦虑,因为你已经把它给鞭刑了。”

  7.织织毛衣

  让你的手忙活起来也可以让你不去想那些忧虑的事。英国剑桥医学研究委员会(MedicalResearchCouncil)的一项调查让志愿者观看一组车祸的镜头。那些被要求边看边记录的研究对象事后更不容易记住车祸镜头。口头上的分散精力,比如大声数数,是没有效果的。

  研究人员发现,让你的手和大脑都忙起来可以干扰你存储和记忆视觉图像,这就解释了为什么数念珠和织毛衣可以让我们平静下来

  温馨提示:合肥焦虑最简单的偏方有哪些?以上就是小编为大家做出的解答,对于上面的这些仅供参考,详细情况建议患者还是前往医院寻找医生进行治疗。

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